Editorialkaltim.com – Menurunkan berat badan dan mencapai tubuh ideal tidak selalu memerlukan obat-obatan atau diet ketat yang menyiksa. Sebuah metode diet alami yang menyehatkan kini menjadi pilihan banyak orang karena minim risiko dan dapat menyediakan nutrisi penting untuk tubuh. Diet alami ini menekankan pada konsumsi makanan kaya protein, vitamin, mineral, dan serat tanpa perlu menahan lapar.
Berikut adalah beberapa strategi diet alami yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan secara sehat:
1.Memahami Kebutuhan Kalori
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, yang ditentukan oleh usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara umum. Misalnya, wanita berusia 19-30 tahun yang kurang aktif membutuhkan sekitar 1.800-2.000 kalori per hari, sedangkan yang aktif membutuhkan sekitar 2.000-2.200 kalori. Untuk pria di rentang usia yang sama, kebutuhan kalori bagi yang kurang aktif adalah sekitar 2.400-2.600 kalori, dan bagi yang aktif adalah 2.600-2.800 kalori per hari.
Penting untuk tidak mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan harian jika tujuannya adalah menurunkan berat badan. Kalori yang berlebih akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalori tanpa menambah berat badan.
2. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan gula
Untuk memastikan diet alami Anda sukses, penting untuk membatasi kalori dari makanan atau minuman tinggi lemak jenuh dan gula, seperti soda, susu cokelat, dan berbagai minuman kemasan dengan kandungan gula tinggi.
Selain berpotensi menambah berat badan, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tersebut juga meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan gangguan fungsi hati.
3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Selama menjalani diet alami, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup. Cairan diperlukan untuk menjaga fungsi organ, menjaga suhu tubuh, memelihara keseimbangan cairan dan elektrolit, mencegah dehidrasi, serta mendukung kesehatan ginjal.
Penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar 8 gelas air putih per hari dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Minum segelas air putih 30 menit sebelum makan bisa memberi efek kenyang, membantu Anda menghindari makan berlebihan, dan mendukung penurunan berat badan.
4. Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah
Langkah penting lain dalam diet alami adalah mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah.
Selain kaya akan vitamin dan mineral, sayur dan buah juga mengandung serat dan air yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan kandungan kalori yang rendah, konsumsi sayur dan buah juga membantu menjaga berat badan.
5. Rutin berolahraga
Olahraga adalah komponen penting dalam program diet untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik meningkatkan penggunaan energi tubuh dalam bentuk kalori, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Anda bisa memulai dengan latihan aerobik rutin seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama total 150 menit per minggu.
Dengan konsistensi dan disiplin dalam menjalani langkah-langkah diet alami ini, berat badan yang diinginkan bisa tercapai dalam waktu relatif singkat.(ndi)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari editorialkaltim.com. Follow instagram “editorialkaltim”, caranya klik link https://www.instagram.com/editorialkaltimcom/ untuk mendapatkan informasi terkini lainnya.
