8 Penyebab Mudah Marah dan Tersinggung, Ini Cara Mengatasinya

Editorialkaltim.com – Marah sebuah afeksi atau perasaan intens, seringkali muncul sebagai respons dari berbagai situasi atau stimulus. Emosi ini bisa melibatkan perubahan neurofisiologis yang mempengaruhi perilaku, perasaan, dan pemikiran seseorang. Rasa bahagia, sedih, atau kecewa adalah beberapa contoh emosi yang muncul terhadap sikap orang lain atau situasi tertentu.

Namun, emosi bisa berubah secara mendadak, terkadang menjadi tidak stabil dan sulit untuk dikontrol. Lantas, apa yang menyebabkan emosi menjadi tidak stabil? Artikel ini akan mengulas berbagai penyebab emosi yang tidak terkontrol dan bagaimana cara mengatasinya.

Penyebab Emosi Tidak Stabil

1. Ekspektasi yang Tidak Sesuai Kenyataan: Ekspektasi yang tidak terpenuhi sering kali membuat seseorang mudah marah, terutama jika kekecewaan ini terjadi berulang kali.
2. Merasa Sedih atau Kehilangan: Budaya yang tidak mengizinkan seseorang mengekspresikan kesedihan dapat menumpuk emosi tersebut, membuat individu menjadi lebih sensitif dan mudah marah.
3. Stres: Stres dapat meningkatkan kecenderungan marah sebagai respons alami tubuh dalam melindungi diri.
4. Kurang Tidur: Kurang tidur dapat mempengaruhi mood dan meningkatkan stres, membuat seseorang lebih mudah marah.
5. Penyalahgunaan Minuman Beralkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan mengaburkan pemikiran rasional dan kontrol emosi, menyebabkan mudah marah.
6. Depresi: Mudah marah dapat menjadi salah satu gejala depresi, di mana individu merasa sedih, putus asa, dan kehilangan minat.
7. Gangguan Bipolar: Perubahan mood yang drastis pada gangguan bipolar dapat membuat seseorang cepat marah.
8. Lapar: Kondisi “hangry” menggambarkan bagaimana rasa lapar dapat memicu marah karena penurunan kadar gula dan produksi hormon adrenalin.

Cara Mengatasi Marah
Marah adalah salah satu bentuk emosi yang sering kali sulit untuk dikontrol. Jika kemarahan yang Anda alami bukan disebabkan oleh gangguan mental, beberapa cara berikut ini bisa membantu menenangkannya:

Latihan Pernapasan
Metode sederhana ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun. Anda hanya perlu menarik napas dalam hingga rongga dada dan perut terisi penuh oleh udara, kemudian hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih tenang. Cara ini terbukti efektif untuk meredam amarah dengan cepat.

Lakukan Teknik Relaksasi
Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menghirup aromaterapi bisa menjadi cara menenangkan diri dari kemarahan yang tak terkendali. Teknik ini tidak hanya memberikan ketenangan pikiran tetapi juga mengurangi stres, yang sering menjadi pemicu mudah marah.

Pahami Alasan di Balik Kemarahan
Setelah merasa lebih tenang, cobalah untuk memahami alasan di balik kemarahan Anda. Setiap kemarahan mungkin disebabkan oleh masalah yang berbeda, sehingga solusi yang dibutuhkan juga berbeda. Menemukan solusi yang tepat akan membantu masalah terselesaikan dengan baik dan emosi Anda akan lebih terkontrol.

Ubah Cara Berpikir
Salah satu alasan seseorang mudah marah adalah ekspektasi yang tidak sesuai dengan realita. Cobalah untuk mulai mengubah cara berpikir Anda tentang semua hal yang terjadi dalam kehidupan. Realita memang tidak selalu menyenangkan, tetapi memiliki ekspektasi yang rasional akan sangat membantu. Tanamkan pemikiran bahwa dalam hidup selalu ada dua kemungkinan: berhasil atau gagal. Ubahlah sudut pandang menjadi lebih positif dan siapkan rencana cadangan untuk situasi yang tidak sesuai dengan harapan.

Namun, jika cara-cara tersebut tidak berhasil meredam amarah Anda, atau Anda mudah marah tanpa sebab yang jelas, jangan ragu untuk meminta bantuan psikolog atau psikiater.

Mengontrol emosi memang tidak mudah, tetapi dengan cara-cara yang tepat, Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik. Penting untuk mengenali emosi Anda dan mengambil langkah yang tepat untuk mengatasinya. (ndi)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari editorialkaltim.com. Follow instagram “editorialkaltim”, caranya klik link https://www.instagram.com/editorialkaltimcom/ untuk mendapatkan informasi terkini lainnya.