Editorialkaltim.com – Mengonsumsi gula memang memberikan sensasi manis yang menggoda, tetapi kelebihan gula dapat berdampak negatif terhadap kesehatan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batas maksimal konsumsi gula adalah 50 gram per hari, atau sekitar 5-9 sendok teh, untuk mencegah berbagai risiko kesehatan.
Gula, sebagai sumber energi utama, dibutuhkan oleh tubuh. Namun, konsumsi berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Penting bagi setiap orang untuk mengatur asupan gula dengan bijak, terutama bagi penderita diabetes yang perlu memperhatikan setiap asupan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara Efektif Mengontrol Asupan Gula Harian
- Konsumsi Makanan Asli: Prioritaskan makanan dalam bentuk aslinya dan hindari olahan. Buah-buahan segar, sebagai sumber gula alami, adalah pilihan terbaik. Selain itu, imbangi asupan gula dengan protein dan lemak yang baik.
- Periksa Label Nutrisi pada Produk Kemasan: Membaca label gizi adalah kunci untuk mengetahui kandungan gula dalam makanan kemasan. Perhatikan istilah yang berakhiran ‘osa’ atau ‘ol’ seperti glukosa dan fruktosa yang menandakan adanya kandungan gula.
- Rutin Cek Gula Darah: Melakukan pemeriksaan gula darah secara teratur penting untuk memantau reaksi tubuh terhadap makanan yang dikonsumsi, sehingga dapat melakukan penyesuaian diet atau pengobatan jika diperlukan.
- Terapkan Gaya Hidup Sehat: Perubahan gaya hidup secara keseluruhan sangat mendukung pengendalian asupan gula. Mulai dari berolahraga rutin, mengontrol porsi makan, cukup istirahat, hingga mengelola stres.
Selain itu, hindari konsumsi minuman manis dan makanan yang tinggi gula seperti jus buah kemasan, permen, dan kue. Sebagai alternatif, gunakan pemanis alami seperti madu, kayu manis, dan vanili yang lebih sehat.
Dengan menerapkan beberapa cara tersebut, dapat mengontrol asupan gula harian dan menjaga kesehatan tubuh dari risiko penyakit yang tidak diinginkan. (ndi)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari editorialkaltim.com. Follow instagram “editorialkaltim”, caranya klik link https://www.instagram.com/editorialkaltimcom/ untuk mendapatkan informasi terkini lainnya.
