Wajib Tahu Nih! 5 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif agar Tak Berlarut-larut

Editorialkaltim.com – Pekerjaan yang menumpuk, pendapat negatif orang lain, serta kecemasan tentang masa depan seringkali menjadi pemicu pikiran buruk yang terus menerus menghantui kita. Tanpa penanganan yang tepat, pikiran negatif ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental, meningkatkan risiko stres, gangguan kecemasan, hingga depresi.

Untuk mengatasi masalah ini, berikut adalah lima strategi efektif yang disarankan oleh para ahli untuk menghilangkan pikiran negatif, atau setidaknya, menguranginya.

1. Praktikkan Mindfulness

Scott Bea, PsyD, seorang psikolog dari Cleveland Clinic di Amerika Serikat, menyarankan untuk mempraktikkan mindfulness. Mindfulness adalah teknik memfokuskan perhatian pada momen ini, menerima situasi tanpa menghakimi. Cobalah dengan mengatur napas atau mengamati langkah kaki selama 5–10 detik, lalu alihkan perhatian pada suara, bau, pemandangan, atau sensasi sentuhan di sekitar. Teknik ini dapat membantu merasa lebih rileks dan siap melanjutkan aktivitas harian.

2. Tetap Tersenyum

Meskipun terkesan sepele, tersenyum ternyata dapat mengundang reaksi kimia dalam tubuh yang memicu pelepasan endorfin, hormon yang berperan mengurangi stres dan memperbaiki mood. Intermountain Health mencatat bahwa tersenyum—bahkan yang tidak tulus—dapat menjadi salah satu cara mudah dan cepat untuk mengusir pikiran negatif.

3. Belajar Mengambil Pelajaran

Pikiran negatif sering kali berasal dari kejadian yang tidak sesuai harapan atau dari penyesalan. Cobalah untuk melihat setiap peristiwa sebagai peluang belajar. Misalnya, jika presentasi di kantor tidak berjalan baik, gunakan itu sebagai motivasi untuk belajar dan meningkatkan keterampilan.

4. Tuangkan dalam Tulisan

Menuliskan pikiran dan masalah dapat membantu mengidentifikasi dan memprioritaskan apa yang benar-benar penting. Ini tidak hanya akan membantu melihat masalah lebih jelas, tetapi juga membantu dalam menemukan akar dari pikiran negatif yang muncul.

5. Belajar untuk Bersyukur

Fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Bersyukur membantu menyadari bahwa meskipun ada kejadian buruk, masih banyak hal baik di sekeliling yang bisa diapresiasi. Ini mendorong pikiran positif dan membantu untuk bangkit dari kesulitan.

Jika upaya di atas belum juga membuahkan hasil dalam mengurangi pikiran negatif, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional, seperti psikolog. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan meminta bantuan adalah langkah bijak dalam menjaga kesehatan mental. (ndi)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari editorialkaltim.com. Follow instagram “editorialkaltim”, caranya klik link https://www.instagram.com/editorialkaltimcom/ untuk mendapatkan informasi terkini lainnya.