Editorialkaltim.com – Sebuah penelitian terbaru mengejutkan banyak pihak dengan menunjukkan faktor genetik hanya memiliki peran kecil dalam menentukan harapan hidup seseorang. Berbeda dengan anggapan umum selama ini, penelitian tersebut menemukan bahwa pola makan dan gaya hidup memegang peranan yang jauh lebih signifikan.
Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan detikHealth, pola makan yang sehat dan teratur lebih dominan dalam membentuk kualitas dan panjangnya kehidupan individu. Berikut ini beberapa kebiasaan makan yang disarankan oleh para ahli untuk mendukung umur panjang:
1. Mengonsumsi Makanan Segar dan Utuh
Perubahan menuju pola makan yang lebih sehat sebaiknya dimulai dengan mengonsumsi makanan yang segar dan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, dan sesekali daging. Deborah Szekely dan Pearl Taylor, dua warga Amerika yang telah berusia 102 tahun, berbagi bahwa mereka mempertahankan usia panjang mereka dengan mengikuti pola makan ini.
2. Menghindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji sering kali diidentifikasi sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan karena kandungan bahan-bahannya yang tidak sehat. Untuk itu, mengurangi konsumsi jenis makanan ini sangat dianjurkan. Sebagai alternatif, masakan rumahan yang kandungan nutrisinya lebih terkontrol menjadi pilihan yang lebih baik.
3. Makan Secukupnya
Mengadopsi kebiasaan makan berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan. Sebuah prinsip makan dari Jepang, “Hara Hachi Bu”, mengajarkan untuk berhenti makan ketika perut terasa 80% penuh. Kebiasaan ini diklaim dapat membantu menjaga kesehatan dalam jangka panjang.
4. Mengonsumsi Alpukat, Salmon, dan Minyak Zaitun
Dr. Michael Roizen, Kepala Petugas Kesehatan di Cleveland Clinic, menyarankan untuk rutin mengonsumsi alpukat, salmon, dan minyak zaitun. Ketiga bahan makanan ini dikenal akan manfaatnya dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian ini semakin menguatkan pandangan mengubah gaya hidup dan pola makan adalah langkah yang bisa dilakukan oleh hampir semua orang untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup.(ndi)