Editorialkaltim.com – Bagi banyak orang, minum kopi telah menjadi rutinitas harian yang tak terpisahkan. Namun, konsumsi berlebihan kopi dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh, utamanya karena kandungan kafeinnya.
Healthline menyatakan bahwa asupan kafein yang berlebihan bisa memicu masalah kesehatan seperti ansietas, gemetar, dan peningkatan tekanan darah. Asupan harian yang disarankan adalah sekitar 400 miligram, yang setara dengan tiga hingga lima cangkir kopi.
Tapi, sensitivitas tiap orang terhadap kafein berbeda. Beberapa bisa mengonsumsi lebih dari lima gelas tanpa efek samping, sementara yang lain mungkin sudah merasakan dampak negatif hanya dengan satu atau dua gelas.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan seseorang harus mengurangi konsumsi kopi mereka:
1. Gelisah dan Cemas
Kafein dapat meningkatkan produksi kortisol, hormon yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres. “Orang dengan gangguan kecemasan mungkin lebih sensitif terhadap efek negatif kafein,” kata Annamaria Louloudis, MS, RDN.
2. Insomnia atau Susah Tidur
Kafein dalam kopi dapat bertahan hingga enam jam dalam tubuh, mengganggu kualitas tidur. Louloudis menyarankan untuk meminum kopi lebih awal jika tidak ingin mengurangi jumlah konsumsi.
3. Gejala Putus Kafein
Withdrawal symptoms seperti sakit kepala dan penurunan energi bisa muncul saat seseorang berhenti minum kopi. “Jika hari Anda sangat bergantung pada kopi, mungkin saatnya untuk mengurangi konsumsi,” kata Kylie Ivanir, MS, RD.
4. Kenaikan Berat Badan
Younan Brikho, MDA, RDN, mengungkapkan bahwa kopi bisa sementara membuat kenyang, namun setelah efek kafein hilang, orang cenderung makan berlebihan karena merasa sangat lapar.
Efek kafein yang beragam ini menunjukkan pentingnya moderasi dalam konsumsi kopi, serta pentingnya mengenali batas tubuh masing-masing dalam merespons stimulan seperti kafein.(ndi)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari editorialkaltim.com. Follow instagram “editorialkaltim”, caranya klik link https://www.instagram.com/editorialkaltimcom/ untuk mendapatkan informasi terkini lainnya.
